ورزش پلانگ چگونه انجام میشود
پلانک تلفیقی، حرکتی برای تقویت کلّ بدن
وقت ندارید؟ از تمرین قدرتی خود نگذرید و با انجام تمرین پلانک، شاد و شنگول شوید. با انجام پلانک های تلفیقی، می توانید دست ها، کمر، ماهیچه های مرکزی، پاها و باسن خود را تقویت کنید و بدنی قوی تر و خوش تراش تر داشته باشید.
پلانک پرشی
این حرکت تلفیقی از حرکت پروانه و تمرین پلانک است و علاوه بر تقویت دست ها، ماهیچه های مرکزی و پایین تنه، ضربان قلب و جریان خون را هم بالا می برد.
• در حالت پلانک قرار بگیرید و پاها را به هم بچسبانید. بالاتنه را ثابت و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
• حرکت پروانه را با پاها انجام دهید. پاها را باز و بسته کنید. تا جایی که می توانید سریع بپرید.
• ۳۰ حرکت پروانه را انجام دهید. این حرکت را دو سری دیگر هم انجام دهید.
درباره این سایت